Общий чат
+7 (995) 005 46 59
+7 (995) 005 46 59
Общий чат

Зависимость

Есть вещи которые на много приятней, чем то от чего ты зависим.
И это видно в долгосрочной перспективе, а вот как с этим быть в моменте, узнаете ниже: 

В 1 очередь важно понимать, что такое Зависимость (аддикция) — это патологическое, навязчивое влечение к объекту (веществу, действию, человеку), которое приводит к потере контроля над собой, несмотря на серьезные негативные последствия для здоровья, психики и жизни, и требует помощи специалистов для преодоления. Она может быть химической (алкоголь, наркотики, никотин) или поведенческой (игры, отношения, еда), проявляется в постоянном поиске удовольствия и уходе от реальности, и включает физическую (ломка) и психологическую (эмоциональная зависимость) составляющие, разрушая личность и отношения. 

Признание 

Эффект "запретного плода"

Созависимость

Психологическая помощь

Саморазвитие и психологическая грамота

Осознанно наполнение жизни - смыслом

«Колесо баланса»

Смена окружения

Физическое дистанцирование

Новые здоровые связи:

Понимание точек соприкосновения

РАБОТА С ЗАВИСИМОСТЬЮ
1. Трекер триггеров и уязвимости (HALT-дневник)
Срывы чаще всего происходят, когда нарушены базовые потребности и ослаблен контроль префронтальной коры. Аббревиатура HALT описывает четыре критических состояния, которые многократно усиливают тягу:
  • Н (Hungry) — Голодный. Падение уровня глюкозы снижает силу воли.
  • A (Angry) — Злой. Подавленная агрессия, раздражение.
  • L (Lonely) — Одинокий. Чувство непонятости, изоляция.
  • Т (Tired) — Уставший. Физическое или ментальное истощение, недосып.
Инструкция: Как только возникает тяга, оцените её силу (0-10), проверьте себя по чек-листу HALT и запишите альтернативное действие, которое помогло «переждать волну».
Дата / Время Ситуация (Что спровоцировало тягу?) Сила тяги (0-10) HALT (Голод, Злость, Одиночество, Усталость) Что помогло справиться (Альтернативное действие)






2. Анализ выгод и издержек (Матрица)
Зависимость всегда имеет вторичную выгоду (снятие стресса, заглушение боли). Если не признать эти «плюсы», внутреннее сопротивление сведет на нет все усилия. Честно заполните четыре квадрата, чтобы увидеть полную картину.
Плюсы употребления / срыва (Что мне это дает прямо сейчас?)
Минусы употребления / срыва (Какую цену я за это плачу?)
Плюсы трезвости / отказа (Что я получу в перспективе?)
Минусы трезвости / отказа (С какими трудностями придется столкнуться?)
3. План безопасности (Копинг-карточка)
В момент острой тяги мозг физиологически не способен вспомнить долгие инструкции. Заполните этот экстренный чек-лист заранее и держите под рукой. В критической ситуации просто выполняйте действия по шагам.
Шаг 1. Мои маркеры опасности (Как я понимаю по телу и мыслям, что меня «кроет»?):


Шаг 2. Экстренные действия (Что я могу сделать сам: подышать, выпить воды, уйти из помещения):


Шаг 3. Запрос о помощи (Кому я могу позвонить или написать прямо сейчас? Имена и телефоны):


Шаг 4. Внутренний якорь (Что я скажу себе, чтобы не сорваться? Ради чего я выбираю трезвость?):