01
ЗАМЕТИТЬ
Найдите своих гремлинов
Вспомните, какие мысли, страхи и сомнения чаще всего появляются, когда вы хотите что-то сделать.
Примеры Страх неудачи Перфекционизм «У меня не получится» Прокрастинация
5.2
КОУЧИНГ НА ПРАКТИКЕ
Техника борьбы с внутренними гремлинами
Помогает выявить внутренние страхи и ограничивающие убеждения, которые мешают двигаться к цели, и найти способы изменить отношение к ним.
ПОЗНАКОМЬСЯ СО СВОИМИ ГРЕМЛИНАМИ
Что мешает тебе действовать?
«У меня не получится». «Это слишком сложно». «У меня нет времени». «А что скажут другие?»
Такие внутренние фразы могут усиливать сомнения, заставлять откладывать важные решения и удерживать нас в привычных сценариях поведения.
Внутренний гремлин — метафора для
ограничивающей мысли, страха или убеждения,
которое стоит исследовать, а не автоматически
принимать за правду.
МЕТОД ПОШАГОВО
Как это работает?
Вы замечаете свои «гремлины», понимаете, чего именно они боятся, проверяете их аргументы и ищете более полезный способ действовать.
02
ПРОВЕРИТЬ
Проверьте их на реальность
Не принимайте первую мысль за установленный факт. Посмотрите, на чём она основана и насколько соответствует реальной ситуации.
Спросите себя Это факт или предположение? Насколько это действительно вероятно? Что самое сложное может произойти?
03
НАЙТИ ОПОРУ
Найдите контрдоводы
Соберите доказательства, которые помогают взглянуть на ситуацию шире: прошлый опыт, имеющиеся ресурсы и реальные возможности.
Найдите факты Что у меня уже получалось? Какие навыки и ресурсы у меня есть? Что я могу сделать сейчас?
04
ДЕЙСТВОВАТЬ
Создайте поддерживающую фразу
Замените категоричную ограничивающую мысль на более реалистичную и полезную формулировку, которая помогает сделать следующий шаг.
Новая установка Я могу попробовать. Я могу двигаться постепенно. Мне не обязательно знать всё заранее.
ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ
От ограничений — к возможностям
Цель не в том, чтобы убеждать себя, будто всё легко. Важно найти более точную мысль, которая учитывает трудности, но не лишает возможности действовать.
ОГРАНИЧИВАЮЩАЯ МЫСЛЬ
«У меня не получится»
→
БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЙ ВЗГЛЯД
«Я уже справлялся с похожими задачами. Могу начать с небольшого шага».
ОГРАНИЧИВАЮЩАЯ МЫСЛЬ
«Это слишком сложно»
→
БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЙ ВЗГЛЯД
«Я могу разбить задачу на этапы и решать её постепенно».
ОГРАНИЧИВАЮЩАЯ МЫСЛЬ
«У меня нет времени»
→
БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЙ ВЗГЛЯД
«Я проверю, могу ли выделить время на первый небольшой шаг».
ОГРАНИЧИВАЮЩАЯ МЫСЛЬ
«А что скажут другие?»
→
БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЙ ВЗГЛЯД
«Я могу учитывать чужое мнение, но выбирать решение с учётом собственных целей».
САМОАНАЛИЗ
Полезные вопросы
01
Какой мой гремлин сейчас самый активный?
02
Чего именно я боюсь?
03
На чём основаны мои аргументы?
04
Какие факты и ресурсы я упускаю из виду?
05
Какая поддерживающая фраза поможет мне сделать следующий шаг?
01
ПРАКТИКА НА НЕДЕЛЮ
Поймай своего гремлина
Выбери одну задачу, которую давно откладываешь или боишься начать. Пройди четыре шага письменно.
1
Запиши мысль
Что ты говоришь себе, когда думаешь об этой задаче?
2
Проверь предположение
Какие факты подтверждают эту мысль? Какие факты ей противоречат?
3
Сформулируй новую фразу
Найди более реалистичный взгляд на ситуацию, который учитывает риски, но оставляет возможность действовать.
4
Сделай один шаг
Выбери небольшое действие и выполни его в ближайшие 24 часа.
